Vous êtes-vous déjà demandé comment les coachs sportifs montent leurs programmes de musculation? Car franchement quand je prend le temps de regarder les gars dans les salles de sport, je peux voir des centaines d’exercices différents. Et vous serez surement d’accord avec moi que quand on débute la musculation il est normal de se demander:
Mais par quoi dois je commencer?
Et franchement, vous avez bien raison de vous poser cette question, car c’est vraiment la jungle. Il existe des dizaines de variations pour chaque exercice. Mais honnêtement, comme pour beaucoup de choses —> les choses les plus efficaces sont toujours les plus simples.
Et je vais vous montrer dans cet article qu’avec seulement 6 exercices de musculation , vous pouvez accomplir 80% de vos résultats et avoir une transformation musculaire exceptionnelle. Oui vous m’avez bien compris, quand vous débutez la musculation, c’est sur quoi vous devez vous concentrer UNIQUEMENT pour devenir plus fort, plus puissant et plus volumineux.
Voici les 6 exercices de musculation–> A incorporer dans vos programmes !
Faire des exercices plus extravagants comme du squats sur une jambe debout sur un ballon suisse c’est un peu comme vouloir conduire une Ferrari sans avoir jamais fait de leçon de conduite. Je pense que ça risque de piquer un peu…
Bon allez, sans plus attendre et en vous épargnant les cours d’anatomie, voici les 6 MEILLEURS exercices pour progresser spectaculairement en tant que débutant:
- Le soulevé de terre ou « Deadlift » (En anglais), de loin le meilleur exercice de prise de masse musculaire qui puisse exister.
- Squat : Le squat avec barre chargée sur le dos.
- Les dips:
- Le développé couché:
- Les tractions:
- Le Bent-over row :
Maintenant que savez quels exercices incorporer dans votre programme d’entraînement vous pouvez passer à l’action. Je vous avertis cependant que les exercices comme le soulevé de terre demandent un petit temps d’apprentissage pour éviter les risques de blessure. C’est un exercice assez technique, je vous conseille de vous faire aider par un coach de votre salle. Allez au boulot!
Vidéo bonus : Comment bien débuter la musculation ?
https://www.youtube.com/watch?v=t5lD9h5gkbM