Prendre du muscle : et perdre du gras
Par
Sofiane Meziane
Quand il s’agit de masse de graisse, le corps d’un homme est bien différent de celui d’une femme. De ce fait, perdre du gras et prendre de la masse musculaire l’est également. Les hommes n’ont seulement que 3% de réserve de masse grasse contre 12% pour les femmes.
Suivez une alimentation bien adaptée
Pour pouvoir profiter de ces 3% de réserve en masse de grasse, il faut faire évoluer son alimentation, une alimentation. Vous devez donc établir une alimentation vous vous permettra e prendre de la masse maigre, c’est-à-dire avec le moins de gras possible. Cela peut aider à faciliter la transition.
Pour cela, optez pour des glucides en gardant un apport en protéines riches comme durant la prise de masse. Les bonnes graisses aussi sont les bienvenues, pour un apport d’énergie suffisant. En matière de protéines, équilibrer entre animales et végétales le matin et le soir et pour les collations. Ainsi, vous aurez moins de troubles digestifs et ça fonctionne plutôt bien sur les muscles.
Entrainements avec intensité
Sachez que vous ne pouvez pas aspirer à transformer la masse de graisse en muscle sans passer par le sport. 4 séances par semaine à la salle de sport serait idéal. Chez vous, faites une séance de crossfit avec un du cardio. A la salle de sport, misez sur l’intensité pour pouvoir progresser rapidement: courts temps de repos, enchainement des exercices, des charges lourds. En résumé, des entrainements qui fatiguent un peu le corps mais qui promettent un bon résultat surtout pour vos abdos.
Vu que la masse de graisse s’entasse surtout au niveau du ventre, les abdominaux nécessitent un traitement spécial. D’abord, faites des exercices avec des charges. Essayez aussi les efforts intenses comme le sprint qui sollicite beaucoup la ceinture abdominale. N’oubliez pas les exercices abdominaux de base réguliers, une ou 2 fois par semaine pour un résultat satisfaisant. Et comme mentionné en haut, gardez toujours une alimentation adaptée. Vous n’êtes pas obligé de manger la même chose, il faut juste garder une bonne diète qui avantage la transformation des graisses.
