Voici dans cet article 3 erreurs que vous devez éviter pour brûler du gras et perdre du ventre. Et vous êtes malheureusement très nombreux à les faire.   Prêt ? C’est parti ! 

Voici la version vidéo

https://www.youtube.com/watch?v=YsChPuThhPQ

Erreur 1:  Perdre du poids trop rapidement

Si vous êtes un homme motivé pour perdre du ventre c’est normal de vouloir des résultats rapidement (Voir le guide complet ici)  Cependant, vous ne devez jamais perdre plus de 1kg par semaine soit 4 kg par mois. Pourquoi ? Car vous risquez de :

  • Perdre du muscle plutôt que de la graisse
  • Avoir de plus en plus de fringales
  • Diminuer ton métabolisme de base
  • Brûler de moins en moins de calories
  • De stagner
  • d’être irritable
  • D’avoir moins d’énergie
  • de vous démotiver….

La liste est bien longue…  Donc ne pratiquez surtout pas de régime drastique. Un conseil ?

Commencez par faire un rééquilibrage alimentaire

Il faut votre assiette soit composé à chaque repas de:

  • Glucides (Féculents, légumineuses, fruits…)
  • Protéines (Viandes poissons, oeufs…)
  • Lipides  (Huiles d’olive, oléagineux…)
  • Légumes

Ensuite, je vous conseille de diminuer petit à petit la consommation de glucides. Faites ensuite des ajustements si nécessaire.

Erreur 2:  Abandonner à la moindre stagnation du poids

Il est impossible de perdre continuellement du poids sans avoir au moins une fois une stagnation. Cela fait partie du jeu. Et c’est tout à fait normal. C’est un moyen de défense de votre organisme. Alors qu’est ce que vous devez faire quand cela arrive ?

  1. Vous poser les bonnes questions :  ” Est ce que cette semaine à été parfaite en terme d’alimentation ? Aucun écart ?
  2. Si oui, faites alors des ajustements au niveau de votre alimentation (Diminuez la quantité de glucide)
  3. Recommencez  le processus chaque semaine (Le vendredi matin par exemple)

Pour être sûr de surmonter une stagnation, il est important de faire des contrôles régulièrement. C’est obligatoire.

Erreur 3:  Se culpabiliser lors d’un écart

Pour prendre 1 kg il faut avoir un excédent calorique supérieur à 7500 kcal. Donc honnêtement, ce n’est pas la petite part de gâteau au chocolat ou la crème dessert qui va ruiner vos efforts. Surtout que dans une semaine vous avez 28 repas/collations. Donc il sera possible de vous rattraper pour maintenir vos résultats.

Quand on veut perdre du gras, il est important de respecter la notion de plaisir ! La frustration vous amènera à l’échec car c’est impossible de tenir un objectif indéfiniment sous la contrainte.  Donc mon conseil:

Manger un aliment qui vous fait plaisir à chaque repas ou réservez-vous un repas “Plaisir” dans la semaine

Et surtout ne culpabilisez-pas ! 😉 J’espère que cet article vous a plus. Partagez-le autour de vous.  Je vous souhaite tous mes voeux de succès.

Pour plus de conseils  : http://www.formeathletique.com/

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