Vous avez déjà sans aucun doute entendu mille et une choses au sujet de la prise de muscle sur la toile comme autour de vous, sans succès après application. Nous ne vous proposons dans cet article, aucun remède ou conseil miracle mais des solutions qui ont fait leur preuves et qui ont aidé des dizaines de messieurs à sculpter leur corps tout en prenant du muscle en peu de temps.
Ces conseils vous seront utiles, si vous les mettez correctement en application. Mais n’oubliez jamais que la réussite de votre projet sportif dépend de vous et de l’importance que vous lui accordez.
#1. La charge utilisée doit être importante
Pour prendre du muscle, la charge utilisée est très importante. Et cette charge doit correspondre à un certain pourcentage de votre poids. Du coup, l’astuce ici consiste tout simplement à vous entendre avec votre coach sportif afin d’évaluer le nombre de RM (répétitions maximales) dont vous aurez besoin tout au long de votre programme d’entrainement.
Notez enfin qu’il est toujours possible de vous référer à la table de Pascal Prévot afin d’établir le décompte de RM dont vous aurez besoin pour votre programme d’entraînement.
#2. Quelle fréquence d’exercice pour prendre du muscle ?
Afin de faciliter la compréhension de cette partie, une petite liste s’impose en fonction de la durée de votre pratique régulière d’activité de musculation.
Entre 0 et 6 mois de pratique régulière
- Pour de l’exercice avec intensité supérieure à 80 % de RM : au maximum une série de 3 par muscle
- Pour de l’exercice avec intensité comprise entre 60 et 80 % de RM : au maximum une série de 6 à 10 par muscle
- Pour de l’exercice avec intensité inférieure à 60 % de RM : au maximum une série de 10 à 15 par muscle
Entre 6 mois et 2 années de pratique régulière
- Pour de l’exercice avec intensité supérieure à 80 % de RM : au maximum une série de 6 par muscle
- Pour de l’exercice avec intensité comprise entre 70 et 80 % de RM : au maximum une série de 8 à 12 par muscle
- Pour de l’exercice avec intensité inférieure à 60 % de RM : au maximum une série de 10 à 15 par muscle
Plus de 2 années de pratique régulière
- Pour de l’exercice avec intensité supérieure à 90 % de RM : au maximum une série de 9 par muscle
- Pour de l’exercice avec intensité comprise entre 70 et 90 % de RM : au maximum une série de 10 à 16 par muscle
- Pour de l’exercice avec intensité inférieure à 70 % de RM : au maximum une série de 20 par muscle